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原标题：嘴里会不会涌动起那种绵软香甜的嗅觉……（引题）皇冠官方

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冬天能不成吃芋头当主食？（主题）

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一提到香芋，好多东说念主的嘴里就会涌动起那种绵软香甜的嗅觉……

好多东说念主似乎照旧健忘了芋头领先的口感和滋味。其实芋头这种食品自身滋味也可以，即等于什么调料都不放，仅仅空口吃蒸芋头作为主食，口感也皆备不输米饭、馒头。

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杂粮芋头其实是优秀主食

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芋头属于薯类，和红薯、土豆、紫薯、山药肖似，都可以当作杂粮，替代饮食中精米白面的脚色，作为主食，不仅能果腹、提供能量，还能减脂、控血糖……

◎热量更低 比拟精米白面，杂粮的热量遍及更低。像芋头的热量就远低于馒头、米饭。100克芋头仅有56～85千卡热量（不同品种热量不同）。而通常100克的馒头则能提供223千卡热量，100克米饭热量为116千卡。

◎升糖指数低 芋头的血糖生成指数仅为53，比同为薯类的土豆、红薯都低，更远低于米饭、馒头，是妥妥的低血糖生成指数（低GI）食品。因此，若是你念念规定体重和血糖，相等推选把芋头纳入主食食谱，有助于规定总热量摄入。

◎含有VC、补钾 芋头等薯类比起精米白面还有个彰着上风，那就是含有米饭馒头中莫得的VC，固然芋头的VC比不上土豆、红薯，但万般芋头中1.3～5克/100克的含量，总比莫得强。

同期，薯类都是补钾高东说念主，芋头的钾含量就畸形优秀。不少品种的芋头钾含量可以达到300毫克/100 克以上，这可比全球熟知的补钾能手香蕉的钾含量（256毫克/100克）更高，能量还比香蕉更低。是以说，关于有高血压，需要控钠补钾的一又友来说，将部分精米白面主食换成蒸芋头，是畸形理智的取舍。

另外，因为芋头富含粘多糖和膳食纤维（大部分为可溶性膳食纤维皇冠官方，约在4.1克/100克足下，比馒头跨越近3倍，比米饭高十倍多余），还有增多饱腹感，降速脂肪领受的效力，能促进肠胃蠕动，匡助改善便秘等问题。

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吃芋头的正确/不正确姿势

既然芋头的养分价值这样高，当然要了解一下该怎样吃，材干不浪掷——不光要吃得好意思味，还得留神吃得健康。吃的“姿势”不对，再优秀的芋头，也会秒变“健康负数食品”。

健康服法一：蒸煮芋头代替部分主食

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字据《中国住户膳食指南》的苛刻，薯类本就属于主食的一部分。用蒸、煮且未加糖的芋头代替1/4～1/5的主食，不仅可以丰富主食的种类，补充精米白面中枯竭的部分养分素，还可以镌汰主食的热量摄入。

具体来说，《中国住户膳食指南》苛刻逐日主食中薯类可以达到50～100克（谷薯类逐日共摄入250～400 克）。一个宽泛小芋头的分量约60～80克，全球可以以此作为参考，目测我方的芋头摄入量。

健康服法二：搭配绿叶菜、优质卵白一说念吃

有些一又友认为芋头亦菜亦饭，致使还有东说念主祈望通过吃芋头减肥，啃一块芋头就作为一餐，这是不提倡的。

尽管芋头养分丰富，但毕竟是杂粮主食，艰难丰富的维生素、矿物资以及优质卵白等东说念主体必需的养分素。因此，苛刻全球吃芋头时，搭配一些绿叶蔬菜以及蛋奶肉等优质卵白类食品一说念食用。

不健康服法一：当零食、油炸加工皇冠官方

一朝在吃了主食除外，还将芋头当作零食在餐中或餐间吃，那无疑等于多摄入了主食。

若是是芋头扣肉这种以多半高脂肪肉类来搭配的菜肴，脂肪含量干与小觑。当零食吃的芋头成品频频可能加入了不少的油、糖等，来进步零食的口感。如芋头酥、反沙芋头、炸芋头、拔丝芋头等，这样的零食吃下去，就是高糖高油高淀粉的热量炸弹了。

不健康服法二：只吃芋头当主食

若是认为芋头养分好意思味，将全部主食换成芋头也分离适。

一方面，芋头的热量低、膳食纤维高，弥远只吃芋头当主食可能会形成热量摄入不及，无法知足东说念主体对能量和淀粉类物资的代谢需求。另一方面，芋头中多半的膳食纤维除了增多饱腹感，也在一定进度上增多了消化包袱，关于消化功能偏弱的东说念主来说，皆备以芋头当主食可能会形成消化不良。

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不健康服法三：偏疼芋泥类芋头加工成品

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不少一又友偏疼芋泥，能够心爱用芋头和其他带有甜味的食品打成糊糊，如各式芋泥奶茶等。但这类服法不苛刻全球常常取舍。

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一方面，芋头作念成芋泥或打成糊糊后，消化领受速率大大加速，自身低血糖生成指数的优点就不复存在了。另一方面，芋泥类食材频频加入了多半油脂和糖，还有可能加入奶酪、沙拉酱等调遣口味，这样一来，热量、糖分、脂肪含量都会大大进步。

挑芋头的几个小时代

念念吃到崭新的好意思味芋头，挑选时参照底下几个小时代：

◎荔浦芋头 厨艺小白们可以径直选大个头的荔浦芋头，更干与易踩雷。也可以优先挑其他品种大芋头，更容易看明晰表皮的崭新和任性情况，翻车率更低。

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◎蒸挑小，炖煮挑大 字据我们不同的服法，若是是蒸着径直吃，苛刻取舍小芋头。容易蒸熟、便捷一次吃完，而且剥皮后滑滑糯糯，口感也可以。若是是炖菜、炖肉，苛刻取舍含淀粉量高、口感偏粉的大芋头，能充分在炖煮经过中入味，煮熟后软糯鲜好意思。

◎挑圆不挑长 有申饬的芋头珍惜者都知说念，挑芋头要挑圆的。尤其是那种局势圆，表皮带有土壤、须毛多，摸起来紧实的芋头，诠释其既崭新，老到度也可以，吃起来口感愈加香甜粉糯。

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当心芋头的毒性

不外，看似仁爱煦柔的芋头，也有略微“桀敖不驯”的一面。

芋头属天南星科，这是一个有毒物种频出的家眷。野生的芋毒性很大。尽管如今我们食用的芋头，经过东说念主类的选育早已变得十分仁爱，曾经有东说念主因为吃了莫得炒熟的芋花而出现口腔、咽喉发麻的情况。

虽说作为块茎的芋头照旧比芋花和杆茎的“毒性”小多了，但由于草酸和皂苷等因素含量不低，我们在处分生的芋头时若是莫得戴上手套，依然容易被“灼伤”，导致皮肤发痒。

芋头在制成好意思食前需要经过永劫候的浸泡，况兼加热作念熟，这些作念法都是为了去除大部分的草酸。若是失慎吃到了没皆备作念熟的芋头，舌尖也会微微发麻。苛刻全球，若是念念在家我方处分带皮的芋头，一定要作念好拦截步调。

据科普中国报说念皇冠官方